| Тортилья [Dijo] | 1 штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 499 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Сыр Моцарелла | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вкусный обед ? Ингредиенты Тортилья 1 шт (80 гр) Яйцо 4 шт Помидоры 100 гр Листья шпината Сыр моцарелла 50 гр Тортилью ложим в сковороду, высыпаем помидоры, листья шпината. Взбиваем яйца, Заливаем и посыпаем сыром. Выпекаем при 180 градусах около 20 минут!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10% | 1018 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.7 мкг | 900 мкг | 25.3% | 25.7% | 395 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 19.2% | 529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 69 мг | 500 мг | 13.8% | 14% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.168 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 5.617 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.4% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 55.7% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3636 мг | 20 мг | 6.8% | 6.9% | 1467 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.54 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.6% | 879 г |
| Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2673 г |
| Кремний, Si | 10.084 мг | 30 мг | 33.6% | 34.1% | 298 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
| Натрий, Na | 163.61 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.8% | 795 г |
| Сера, S | 61.13 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.2% | 1636 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 11.1% | 920 г |
| Хлор, Cl | 259.78 мг | 2300 мг | 11.3% | 11.5% | 885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.72 мг | 18 мг | 15.1% | 15.3% | 662 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 6.853 мкг | 10 мкг | 68.5% | 69.6% | 146 г |
| Литий, Li | 18.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2074 мг | 2 мг | 10.4% | 10.6% | 964 г |
| Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 7.039 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.3% | 994 г |
| Никель, Ni | 8.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.722 мкг | 55 мкг | 15.9% | 16.2% | 631 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11817 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.3% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.5217 мг | 12 мг | 4.3% | 4.4% | 2300 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с сыром на тортилье составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».