| Зирвак 20/04/2023 | 751 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 530 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.6 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.4% | 738 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 9.5% | 260 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 4.8% | 514 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 3.5% | 714 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.5% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 633.3 мкг | 900 мкг | 70.4% | 17.4% | 142 г |
| бета Каротин | 3.8 мг | 5 мг | 76% | 18.7% | 132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 4.6% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 78.34 мг | 500 мг | 15.7% | 3.9% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 2.6% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 3.6% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.573 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 8747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 3.7% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.987 мг | 15 мг | 26.6% | 6.6% | 376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.982 мкг | 50 мкг | 8% | 2% | 1256 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0693 мг | 20 мг | 15.3% | 3.8% | 652 г |
| Ниацин | 1.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 2% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.7% | 3492 г |
| Кремний, Si | 44.572 мг | 30 мг | 148.6% | 36.6% | 67 г |
| Магний, Mg | 41.98 мг | 400 мг | 10.5% | 2.6% | 953 г |
| Натрий, Na | 27.76 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.5% | 4683 г |
| Сера, S | 127.22 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.1% | 786 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 4.6% | 541 г |
| Хлор, Cl | 50.05 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 479.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 2% | 1230 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 5.372 мкг | 10 мкг | 53.7% | 13.2% | 186 г |
| Литий, Li | 3.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5917 мг | 2 мг | 29.6% | 7.3% | 338 г |
| Медь, Cu | 213.31 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 5.3% | 469 г |
| Молибден, Mo | 14.889 мкг | 70 мкг | 21.3% | 5.3% | 470 г |
| Никель, Ni | 8.979 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.072 мкг | 55 мкг | 14.7% | 3.6% | 681 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.59 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3684 г |
| Хром, Cr | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 4.7% | 522 г |
| Цинк, Zn | 1.8817 мг | 12 мг | 15.7% | 3.9% | 638 г |
| Цирконий, Zr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.725 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 22/04/2023 составляет 405,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».