| Овсяные отруби | 100 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.3% | 3167 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.2% | 5600 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 9.3% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 32% | 909 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 10.8% | 2680 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 31.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 2.6% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 12.2% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.273 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.2% | 5500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 2.6% | 10638 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1306 мг | 20 мг | 0.7% | 2% | 15314 г |
| Бетаин | 2.741 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.35 мг | 2500 мг | 3.2% | 9.3% | 3151 г |
| Кальций, Ca | 19.61 мг | 1000 мг | 2% | 5.8% | 5099 г |
| Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 24.7% | 1171 г |
| Натрий, Na | 813.41 мг | 1300 мг | 62.6% | 182% | 160 г |
| Сера, S | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.4% | 3471 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 37.8% | 768 г |
| Хлор, Cl | 1253.41 мг | 2300 мг | 54.5% | 158.4% | 183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 13.1% | 2200 г |
| Кобальт, Co | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 9.3% | 3175 г |
| Марганец, Mn | 0.794 мг | 2 мг | 39.7% | 115.4% | 252 г |
| Медь, Cu | 62.55 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 18.3% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 3.65 мкг | 70 мкг | 5.2% | 15.1% | 1918 г |
| Селен, Se | 6.324 мкг | 55 мкг | 11.5% | 33.4% | 870 г |
| Фтор, F | 83.96 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.1% | 4764 г |
| Цинк, Zn | 0.4476 мг | 12 мг | 3.7% | 10.8% | 2681 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 24.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».