| Огурец парниковый | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Заправка для салата, французская, обезжиренная | 1 tablespoon |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.5% | 2621 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 15.9% | 583 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7% | 1329 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| бета Криптоксантин | 1.199 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 43.34 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.124 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.351 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 11.4% | 810 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.328 мг | 15 мг | 22.2% | 20.7% | 451 г |
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 12.8% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8913 мг | 20 мг | 4.5% | 4.2% | 2244 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.29 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 81.13 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.5% | 1233 г |
| Кремний, Si | 22.548 мг | 30 мг | 75.2% | 70% | 133 г |
| Магний, Mg | 10.09 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 3964 г |
| Натрий, Na | 151.51 мг | 1300 мг | 11.7% | 10.9% | 858 г |
| Сера, S | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3170 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 7.7% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 231.48 мг | 2300 мг | 10.1% | 9.4% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3644 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 26.4% | 352 г |
| Литий, Li | 13.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| Медь, Cu | 71.1 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.6% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2011 г |
| Никель, Ni | 5.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40858 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.9% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.5639 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2128 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.869 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 89% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.342 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 40.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор,огурцов и сыра с салатом составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».