| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С2 |
| Картофель (Жарка) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 220 г |
| Соус томатный домашний | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 94.27 мг | 500 мг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 13.9% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 12.1% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.547 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.223 мг | 15 мг | 14.8% | 9.7% | 675 г |
| Витамин Н, биотин | 6.542 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.6% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5305 мг | 20 мг | 22.7% | 14.9% | 441 г |
| Ниацин | 4.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.53 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.8% | 843 г |
| Кальций, Ca | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3577 г |
| Кремний, Si | 11.97 мг | 30 мг | 39.9% | 26.2% | 251 г |
| Магний, Mg | 40.06 мг | 400 мг | 10% | 6.6% | 999 г |
| Натрий, Na | 491.61 мг | 1300 мг | 37.8% | 24.8% | 264 г |
| Сера, S | 159.6 мг | 1000 мг | 16% | 10.5% | 627 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 11.2% | 587 г |
| Хлор, Cl | 752.49 мг | 2300 мг | 32.7% | 21.5% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 8.368 мкг | 10 мкг | 83.7% | 55% | 120 г |
| Литий, Li | 18.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3091 г |
| Медь, Cu | 104.55 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Молибден, Mo | 9.448 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.9% | 741 г |
| Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.725 мкг | 55 мкг | 30.4% | 20% | 329 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.65 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4725 г |
| Хром, Cr | 11.98 мкг | 50 мкг | 24% | 15.8% | 417 г |
| Цинк, Zn | 0.9955 мг | 12 мг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.695 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.249 г | ~ | |||
| Лизин | 1.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.699 г | min 16.8 г | 16.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйчница с курицей составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».