| Овсяные хлопья "геркулес" | 102 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 52 г |
| Яйцо куриное | 119 г |
| Грецкий орех | 22 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.7 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.6% | 768 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.3% | 566 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 6.2% | 575 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10% | 357 г |
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6550 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.4 мкг | 900 мкг | 19.8% | 7.1% | 504 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 4% | 901 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.8% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 104.32 мг | 500 мг | 20.9% | 7.5% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 6.5% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3.5% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.632 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.1% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.7% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.979 мг | 15 мг | 13.2% | 4.7% | 758 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.197 мкг | 50 мкг | 26.4% | 9.4% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5751 мг | 20 мг | 17.9% | 6.4% | 559 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.98 мг | 2500 мг | 17.7% | 6.3% | 566 г |
| Кальций, Ca | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.3% | 1528 г |
| Кремний, Si | 7.745 мг | 30 мг | 25.8% | 9.2% | 387 г |
| Магний, Mg | 66.34 мг | 400 мг | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Натрий, Na | 55.87 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2327 г |
| Сера, S | 98.46 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.5% | 1016 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 9.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 77.44 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.593 мг | 18 мг | 14.4% | 5.1% | 694 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.3% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 6.659 мкг | 10 мкг | 66.6% | 23.8% | 150 г |
| Литий, Li | 1.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3221 мг | 2 мг | 66.1% | 23.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 256.11 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 9.2% | 390 г |
| Молибден, Mo | 4.159 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.1% | 1683 г |
| Никель, Ni | 28.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.865 мкг | 55 мкг | 36.1% | 12.9% | 277 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.98 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4763 г |
| Хром, Cr | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 7.4% | 485 г |
| Цинк, Zn | 1.5366 мг | 12 мг | 12.8% | 4.6% | 781 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.506 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.2% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.3% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.872 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.331 г | min 16.8 г | 19.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.2 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 279,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».