| Творог 5% жирности (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 30 г |
| Грецкий орех | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.6% | 524 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.1% | 341 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.1% | 732 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.2% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 132.57 мг | 500 мг | 26.5% | 11.9% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 7.8% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 5.6% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.128 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.8% | 1592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.2% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 12.466 мкг | 50 мкг | 24.9% | 11.2% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6289 мг | 20 мг | 18.1% | 8.1% | 551 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.7% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 111.03 мг | 1000 мг | 11.1% | 5% | 901 г |
| Кремний, Si | 9.358 мг | 30 мг | 31.2% | 14% | 321 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 3.7% | 1202 г |
| Натрий, Na | 86.85 мг | 1300 мг | 6.7% | 3% | 1497 г |
| Сера, S | 158.16 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.1% | 632 г |
| Фосфор, P | 220.1 мг | 800 мг | 27.5% | 12.3% | 363 г |
| Хлор, Cl | 135.54 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.595 мг | 18 мг | 8.9% | 4% | 1129 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 3.6% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 6.489 мкг | 10 мкг | 64.9% | 29.1% | 154 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3133 мг | 2 мг | 15.7% | 7% | 638 г |
| Медь, Cu | 139.94 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.3% | 715 г |
| Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.3% | 1052 г |
| Никель, Ni | 29.633 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.929 мкг | 55 мкг | 39.9% | 17.9% | 251 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 145.52 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2749 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.1189 мг | 12 мг | 9.3% | 4.2% | 1072 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.028 г | min 16.8 г | 29.9% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.19 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.1% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный блинчик кето составляет 223,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».