| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Помидоры в собственном соку | 50 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 3 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.8% | 938 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.7% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2680 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.3 мкг | 900 мкг | 28.9% | 34.6% | 346 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 25.7% | 465 г |
| Ликопин | 831.818 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.758 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 17% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 23.1% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 96.51 мг | 500 мг | 19.3% | 23.1% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 14.4% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.673 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 8.4% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 12.3% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.7% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 6.9% | 1726 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.507 мкг | 50 мкг | 17% | 20.4% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.9 мкг | 120 мкг | 79.1% | 94.7% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9552 мг | 20 мг | 9.8% | 11.7% | 1023 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.96 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.5% | 887 г |
| Кальций, Ca | 58.7 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1704 г |
| Кремний, Si | 8.527 мг | 30 мг | 28.4% | 34% | 352 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 6.9% | 1720 г |
| Натрий, Na | 93.43 мг | 1300 мг | 7.2% | 8.6% | 1391 г |
| Сера, S | 102.82 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.3% | 973 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 13.2% | 911 г |
| Хлор, Cl | 101.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.3% | 2270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.144 мг | 18 мг | 17.5% | 21% | 573 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.1% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 45.1% | 265 г |
| Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1919 мг | 2 мг | 9.6% | 11.5% | 1042 г |
| Медь, Cu | 64.33 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.7% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.9% | 1200 г |
| Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.825 мкг | 55 мкг | 25.1% | 30.1% | 398 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25284 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и томатами( мой) составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».