| Овсяные хлопья | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 15 г |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.3 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5% | 608 г |
| Жиры | 24.4 г | 56 г | 43.6% | 13.4% | 230 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.1% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.2% | 743 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 4.4% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 128.28 мг | 500 мг | 25.7% | 7.9% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 5.5% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 2.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.706 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 3.7% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.2% | 952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.799 мг | 15 мг | 52% | 16% | 192 г |
| Витамин Н, биотин | 10.641 мкг | 50 мкг | 21.3% | 6.5% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9058 мг | 20 мг | 14.5% | 4.5% | 688 г |
| Ниацин | 1.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.41 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.6% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 48.19 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2075 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 1.4% | 2186 г |
| Натрий, Na | 82.57 мг | 1300 мг | 6.4% | 2% | 1574 г |
| Сера, S | 123.96 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.8% | 807 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 5% | 609 г |
| Хлор, Cl | 105.98 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.4% | 2170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 2.5% | 1241 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.1% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 19.4% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11236 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.7% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.2% | 1373 г |
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.285 мкг | 55 мкг | 31.4% | 9.7% | 318 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8753 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.2% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.8038 мг | 12 мг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.578 г | min 16.8 г | 39.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с курицей составляет 325,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».