| Морковь | 200 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Сметана 10% жирности | 400 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.6% | 1013 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.8% | 889 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.1 мкг | 900 мкг | 37.1% | 32.3% | 269 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.627 мг | 5 мг | 32.5% | 28.3% | 307 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 48.53 мг | 500 мг | 9.7% | 8.4% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.5% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.173 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.13 мг | 90 мг | 46.8% | 40.8% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.224 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0653 мг | 20 мг | 5.3% | 4.6% | 1877 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 155.59 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.6% | 643 г |
| Кремний, Si | 6.837 мг | 30 мг | 22.8% | 19.9% | 439 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| Натрий, Na | 187.82 мг | 1300 мг | 14.4% | 12.5% | 692 г |
| Сера, S | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 15.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 52.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.2% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 25% | 349 г |
| Литий, Li | 18.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Медь, Cu | 97.54 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.5% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 5.633 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1243 г |
| Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.407 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.1% | 858 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20050 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.1% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.786 мг | 12 мг | 6.6% | 5.7% | 1527 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | min 16.8 г | 12% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с фасолью составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».