| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Бразильский орех | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 611.1 ккал | 1684 ккал | 36.3% | 5.9% | 276 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 4.4% | 373 г |
| Жиры | 55.4 г | 56 г | 98.9% | 16.2% | 101 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 0.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 5.3% | 308 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 32143 г | |
| альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.147 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.63 мг | 1.5 мг | 42% | 6.9% | 238 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 1.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 48.61 мг | 500 мг | 9.7% | 1.6% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 3% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 4.3% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.618 мкг | 400 мкг | 28.4% | 4.6% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.059 мг | 15 мг | 93.7% | 15.3% | 107 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.286 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.599 мкг | 50 мкг | 33.2% | 5.4% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 0.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2387 мг | 20 мг | 41.2% | 6.7% | 243 г |
| Ниацин | 4.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 673.56 мг | 2500 мг | 26.9% | 4.4% | 371 г |
| Кальций, Ca | 168.97 мг | 1000 мг | 16.9% | 2.8% | 592 г |
| Кремний, Si | 40.147 мг | 30 мг | 133.8% | 21.9% | 75 г |
| Магний, Mg | 282.03 мг | 400 мг | 70.5% | 11.5% | 142 г |
| Натрий, Na | 31.24 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.4% | 4161 г |
| Сера, S | 150.05 мг | 1000 мг | 15% | 2.5% | 666 г |
| Фосфор, P | 558.4 мг | 800 мг | 69.8% | 11.4% | 143 г |
| Хлор, Cl | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 432.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.568 мг | 18 мг | 25.4% | 4.2% | 394 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.4% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 7.684 мкг | 10 мкг | 76.8% | 12.6% | 130 г |
| Литий, Li | 7.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8529 мг | 2 мг | 142.6% | 23.3% | 70 г |
| Медь, Cu | 1098.29 мкг | 1000 мкг | 109.8% | 18% | 91 г |
| Молибден, Mo | 15.357 мкг | 70 мкг | 21.9% | 3.6% | 456 г |
| Никель, Ni | 74.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 237.206 мкг | 55 мкг | 431.3% | 70.6% | 23 г |
| Стронций, Sr | 66.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.62 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 0.6% | 2554 г |
| Хром, Cr | 34.06 мкг | 50 мкг | 68.1% | 11.1% | 147 г |
| Цинк, Zn | 3.8924 мг | 12 мг | 32.4% | 5.3% | 308 г |
| Цирконий, Zr | 43.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.736 г | ~ | |||
| Валин | 1.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Глицин | 1.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.979 г | ~ | |||
| Серин | 1.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 121.4% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.235 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.706 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 63.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.215 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 25.227 г | min 16.8 г | 150.2% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 24.516 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.247 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 105.4% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.529 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.846 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов составляет 611,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».