| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная | 90 г |
| Кукурузные хлопья | 100 г |
| Пшеничные хлопья | 110 г |
| Ячменная мука | 110 г |
| Гречневая мука | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.2 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.2% | 717 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.1% | 2800 г |
| Углеводы | 67.8 г | 219 г | 31% | 9.4% | 323 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.1% | 426 г |
| Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 4.3% | 707 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.473 мг | 1.5 мг | 31.5% | 9.5% | 317 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 6% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 25.38 мг | 500 мг | 5.1% | 1.5% | 1970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 2.3% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 6.8% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 111.8 мкг | 400 мкг | 28% | 8.5% | 358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 9% | 336 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.893 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 1.5% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 3.783 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.3% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.881 мг | 20 мг | 34.4% | 10.4% | 291 г |
| Ниацин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 2.9% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2243 г |
| Магний, Mg | 76.67 мг | 400 мг | 19.2% | 5.8% | 522 г |
| Натрий, Na | 129.5 мг | 1300 мг | 10% | 3% | 1004 г |
| Сера, S | 55.28 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.7% | 1809 г |
| Фосфор, P | 259.3 мг | 800 мг | 32.4% | 9.8% | 309 г |
| Хлор, Cl | 12.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.205 мг | 18 мг | 34.5% | 10.4% | 290 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.5% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 1.0409 мг | 2 мг | 52% | 15.7% | 192 г |
| Медь, Cu | 177.55 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 5.4% | 563 г |
| Молибден, Mo | 0.96 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7292 г |
| Селен, Se | 15.593 мкг | 55 мкг | 28.4% | 8.6% | 353 г |
| Фтор, F | 16.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24953 г |
| Цинк, Zn | 1.1478 мг | 12 мг | 9.6% | 2.9% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 6 злаков составляет 330,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».