| Овсяные отруби | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.3% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 9.6% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 31.5% | 645 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 7.3% | 2796 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 31.7% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 12.2% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.4 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7426 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1868 мг | 20 мг | 0.9% | 1.8% | 10707 г |
| Бетаин | 3.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.2 мг | 2500 мг | 4.5% | 9.1% | 2208 г |
| Кальций, Ca | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6579 г |
| Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 24.4% | 837 г |
| Натрий, Na | 1.52 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 85526 г |
| Сера, S | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.1% | 2825 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 37.4% | 545 г |
| Хлор, Cl | 1.12 мг | 2300 мг | 205357 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 12.2% | 1662 г |
| Марганец, Mn | 1.1273 мг | 2 мг | 56.4% | 114.6% | 177 г |
| Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 16.5% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.7% | 5469 г |
| Селен, Se | 9.04 мкг | 55 мкг | 16.4% | 33.3% | 608 г |
| Фтор, F | 80 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.622 мг | 12 мг | 5.2% | 10.6% | 1929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 21.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».