| Киви | 200 г |
| Яблоко | 200 г |
| Пшеничные отруби | 45 г |
| Миндаль | 20 г |
Фрукты помыть, нарезать, всыпать семечки, смешать все в блендере, при необходимости добавить воды.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.6% | 2621 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 41.8% | 290 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3039 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 14.26 мг | 500 мг | 2.9% | 3.5% | 3506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 8.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 12.2% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.978 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.3% | 1907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.78 мг | 90 мг | 90.9% | 110% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.28 мг | 15 мг | 15.2% | 18.4% | 658 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 19% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9602 мг | 20 мг | 9.8% | 11.9% | 1020 г |
| Ниацин | 1.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.71 мг | 2500 мг | 16.1% | 19.5% | 621 г |
| Кальций, Ca | 50.34 мг | 1000 мг | 5% | 6.1% | 1986 г |
| Кремний, Si | 8.602 мг | 30 мг | 28.7% | 34.7% | 349 г |
| Магний, Mg | 68.04 мг | 400 мг | 17% | 20.6% | 588 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8941 г |
| Сера, S | 29.76 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3360 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 20% | 608 г |
| Хлор, Cl | 22.75 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.826 мг | 18 мг | 15.7% | 19% | 637 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 16.8% | 720 г |
| Литий, Li | 1.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2578 мг | 2 мг | 62.9% | 76.2% | 159 г |
| Медь, Cu | 205.83 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 24.9% | 486 г |
| Молибден, Mo | 8.159 мкг | 70 мкг | 11.7% | 14.2% | 858 г |
| Никель, Ni | 12.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.832 мкг | 55 мкг | 14.2% | 17.2% | 702 г |
| Стронций, Sr | 54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29895 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.9195 мг | 12 мг | 7.7% | 9.3% | 1305 г |
| Цирконий, Zr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.301 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-киви составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».