| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 6% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.5% | 606 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4% | 1297 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 79.97 мг | 500 мг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 7.1% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.593 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 10.914 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.2% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7012 мг | 20 мг | 13.5% | 6.9% | 740 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.8 мг | 2500 мг | 13.7% | 7% | 729 г |
| Кальций, Ca | 135.78 мг | 1000 мг | 13.6% | 7% | 736 г |
| Кремний, Si | 12.984 мг | 30 мг | 43.3% | 22.2% | 231 г |
| Магний, Mg | 59.62 мг | 400 мг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Натрий, Na | 55.51 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2342 г |
| Сера, S | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1277 г |
| Фосфор, P | 269.6 мг | 800 мг | 33.7% | 17.3% | 297 г |
| Хлор, Cl | 88.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 3.795 мкг | 10 мкг | 38% | 19.5% | 264 г |
| Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0829 мг | 2 мг | 54.1% | 27.8% | 185 г |
| Медь, Cu | 188.04 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9.7% | 532 г |
| Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2309 г |
| Никель, Ni | 0.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.183 мкг | 55 мкг | 31.2% | 16% | 320 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11268 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.3342 мг | 12 мг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.881 г | от 0.9 до 3.7 г | 97.9% | 50.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.572 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | min 16.8 г | 11.6% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.835 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Банановые панкейки с яйцом составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».