| Грецкий орех | 10 г |
| Фундук | 15 г |
| Миндаль | 10 г |
| Кешью | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 635.4 ккал | 1684 ккал | 37.7% | 5.9% | 265 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 3.4% | 458 г |
| Жиры | 57.8 г | 56 г | 103.2% | 16.2% | 97 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 0.9% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 4.5% | 351 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 3.5% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 2.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 47.55 мг | 500 мг | 9.5% | 1.5% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 2.8% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 4.1% | 386 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.25 мкг | 400 мкг | 20.1% | 3.2% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 0.4% | 3734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.163 мг | 15 мг | 101.1% | 15.9% | 99 г |
| Витамин Н, биотин | 31.887 мкг | 50 мкг | 63.8% | 10% | 157 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 1.6% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5625 мг | 20 мг | 27.8% | 4.4% | 360 г |
| Ниацин | 2.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 643.5 мг | 2500 мг | 25.7% | 4% | 389 г |
| Кальций, Ca | 160.12 мг | 1000 мг | 16% | 2.5% | 625 г |
| Кремний, Si | 53.75 мг | 30 мг | 179.2% | 28.2% | 56 г |
| Магний, Mg | 186.75 мг | 400 мг | 46.7% | 7.3% | 214 г |
| Натрий, Na | 7.38 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 17615 г |
| Сера, S | 159.89 мг | 1000 мг | 16% | 2.5% | 625 г |
| Фосфор, P | 339.1 мг | 800 мг | 42.4% | 6.7% | 236 г |
| Хлор, Cl | 25.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.15 мг | 18 мг | 17.5% | 2.8% | 571 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.3% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 10.425 мкг | 10 мкг | 104.3% | 16.4% | 96 г |
| Литий, Li | 8.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.374 мг | 2 мг | 168.7% | 26.6% | 59 г |
| Медь, Cu | 864.25 мкг | 1000 мкг | 86.4% | 13.6% | 116 г |
| Молибден, Mo | 23.257 мкг | 70 мкг | 33.2% | 5.2% | 301 г |
| Никель, Ni | 91.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.213 мкг | 55 мкг | 7.7% | 1.2% | 1305 г |
| Стронций, Sr | 106.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 203 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 0.8% | 1970 г |
| Хром, Cr | 66.88 мкг | 50 мкг | 133.8% | 21.1% | 75 г |
| Цинк, Zn | 2.7912 мг | 12 мг | 23.3% | 3.7% | 430 г |
| Цирконий, Zr | 17.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.983 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.964 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 32.725 г | min 16.8 г | 194.8% | 30.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 31.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.85 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи (Микс) составляет 635,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».