| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.7% | 886 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.2% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 88.7 мг | 500 мг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.976 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.206 мг | 15 мг | 14.7% | 7.4% | 680 г |
| Витамин Н, биотин | 7.303 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.929 мг | 20 мг | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.34 мг | 2500 мг | 7% | 3.5% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 96.62 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 2.7% | 1900 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2330 г |
| Натрий, Na | 62.6 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2077 г |
| Сера, S | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Хлор, Cl | 111.78 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3% | 1664 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 3.872 мкг | 10 мкг | 38.7% | 19.4% | 258 г |
| Литий, Li | 0.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1934 мг | 2 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
| Медь, Cu | 63.4 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.2% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 9.634 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.9% | 727 г |
| Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.455 мкг | 55 мкг | 19% | 9.5% | 526 г |
| Стронций, Sr | 11.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10852 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.7254 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.233 г | min 16.8 г | 13.3% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023 составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».