Мой здоровый рацион

Рецепт Тост высушенный на гриле с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост высушенный на гриле с авокадо

Авокадо 100 г
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) 100 г
Сметана 15% жирности 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост высушенный на гриле с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 4.3% 1357 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.5% 683 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 4.5% 1304 г
Углеводы (общие) 18.9 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 9.8% 588 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.6% 3530 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 2.2% 2639 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 8 мкг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 1.3% 4464 г
бета Криптоксантин 9.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 114.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 5.4% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 6.3% 923 г
Витамин В4, холин 19.43 мг 500 мг 3.9% 2.3% 2573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.613 мг 5 мг 12.3% 7.1% 816 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 78.333 мкг 400 мкг 19.6% 11.3% 511 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 1.3% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 6.73 мг 90 мг 7.5% 4.3% 1337 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.86 мг 15 мг 5.7% 3.3% 1744 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.11 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.563 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 8881 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 4.3% 1348 г
Витамин РР, НЭ 2.1763 мг 20 мг 10.9% 6.3% 919 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.83 мг 2500 мг 13.5% 7.8% 742 г
Кальций, Ca 65.33 мг 1000 мг 6.5% 3.8% 1531 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Магний, Mg 29.83 мг 400 мг 7.5% 4.3% 1341 г
Натрий, Na 159.5 мг 1300 мг 12.3% 7.1% 815 г
Сера, S 57 мг 1000 мг 5.7% 3.3% 1754 г
Фосфор, P 96.3 мг 800 мг 12% 6.9% 831 г
Хлор, Cl 22.17 мг 2300 мг 1% 0.6% 10374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.8 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.82 мг 18 мг 10.1% 5.8% 989 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8197 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 6.1% 952 г
Литий, Li 4.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.3388 мг 2 мг 16.9% 9.8% 590 г
Медь, Cu 153.67 мкг 1000 мкг 15.4% 8.9% 651 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 1.7% 3500 г
Никель, Ni 2.167 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 12.333 мкг 55 мкг 22.4% 13% 446 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 8.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47059 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.6867 мг 12 мг 5.7% 3.3% 1747 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.085 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.251 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 1.447 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.67 мг max 300 мг
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 25.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.797 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.092 г min 16.8 г 24.4% 14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.089 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.092 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.906 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тост высушенный на гриле с авокадо составляет 172,7 кКал.

  • Порция = 50 гр (86.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».