| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 1 Стакан 200 мл |
| Банан | 1 Штука |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.7% | 596 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 13.6% | 339 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 9.6% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.7% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 2.1% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.13 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 6.226 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.8% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4823 мг | 20 мг | 17.4% | 8% | 574 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.4 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.6% | 819 г |
| Кальций, Ca | 280.13 мг | 1000 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
| Кремний, Si | 31.98 мг | 30 мг | 106.6% | 49.2% | 94 г |
| Магний, Mg | 129.09 мг | 400 мг | 32.3% | 14.9% | 310 г |
| Натрий, Na | 43.74 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2972 г |
| Сера, S | 66.97 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Фосфор, P | 275.2 мг | 800 мг | 34.4% | 15.9% | 291 г |
| Хлор, Cl | 68.93 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.393 мг | 18 мг | 18.9% | 8.7% | 531 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 1.893 мкг | 10 мкг | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Литий, Li | 8.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2523 мг | 2 мг | 62.6% | 28.9% | 160 г |
| Медь, Cu | 362.65 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 16.7% | 276 г |
| Молибден, Mo | 4.521 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3% | 1548 г |
| Никель, Ni | 19.959 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.963 мкг | 55 мкг | 29% | 13.4% | 345 г |
| Стронций, Sr | 38.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14593 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 2.3287 мг | 12 мг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.822 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.812 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Коктейль овсянка банан чиа молоко составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».