| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.8% | 484 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.5% | 352 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.9 мкг | 900 мкг | 30.7% | 14.6% | 326 г |
| Ретинол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 11.7% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 192.06 мг | 500 мг | 38.4% | 18.2% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.709 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 10.4% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 16.378 мкг | 50 мкг | 32.8% | 15.6% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 5.5% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.315 мг | 20 мг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.03 мг | 2500 мг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 287.4 мг | 1000 мг | 28.7% | 13.6% | 348 г |
| Кремний, Si | 0.394 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7614 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Натрий, Na | 307.09 мг | 1300 мг | 23.6% | 11.2% | 423 г |
| Сера, S | 195.98 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Фосфор, P | 282 мг | 800 мг | 35.3% | 16.7% | 284 г |
| Хлор, Cl | 436.85 мг | 2300 мг | 19% | 9% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.283 мг | 18 мг | 12.7% | 6% | 788 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 4.3% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 8.425 мкг | 10 мкг | 84.3% | 40% | 119 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3215 г |
| Медь, Cu | 93.86 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 6.299 мкг | 70 мкг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.496 мкг | 55 мкг | 53.6% | 25.4% | 186 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8193 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.9606 мг | 12 мг | 16.3% | 7.7% | 612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
| Валин | 0.878 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
| Лизин | 1.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.744 г | ~ | |||
| Треонин | 0.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.835 г | ~ | |||
| Серин | 1.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.693 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.634 г | min 16.8 г | 33.5% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».