| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 20.9% | 322 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.274 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| бета Криптоксантин | 7.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 92.7 мг | 500 мг | 18.5% | 12.4% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.39 мг | 5 мг | 27.8% | 18.6% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 21.5% | 312 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.783 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2252 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3805 мг | 20 мг | 36.9% | 24.7% | 271 г |
| Ниацин | 8.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.98 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.2% | 822 г |
| Кальций, Ca | 122.78 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Кремний, Si | 0.457 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6565 г |
| Магний, Mg | 81.52 мг | 400 мг | 20.4% | 13.7% | 491 г |
| Натрий, Na | 179.65 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.3% | 724 г |
| Сера, S | 236.71 мг | 1000 мг | 23.7% | 15.9% | 422 г |
| Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 18.9% | 355 г |
| Хлор, Cl | 258.98 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.6% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 8.996 мкг | 10 мкг | 90% | 60.4% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Медь, Cu | 102.06 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Молибден, Mo | 9.637 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Никель, Ni | 0.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.755 мкг | 55 мкг | 34.1% | 22.9% | 293 г |
| Фтор, F | 115.18 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3473 г |
| Хром, Cr | 21.15 мкг | 50 мкг | 42.3% | 28.4% | 236 г |
| Цинк, Zn | 1.8488 мг | 12 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.797 г | ~ | |||
| Валин | 1.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.107 г | ~ | |||
| Лизин | 2.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.925 г | ~ | |||
| Треонин | 1.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.684 г | ~ | |||
| Аланин | 1.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.914 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.249 г | ~ | |||
| Пролин | 1.226 г | ~ | |||
| Серин | 1.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с сыром и зеленью составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».