| Сыр сливочный легкий | 30 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Укроп | 2 г |
| Смесь семян 100% для салатов | 4 г |
| Мука ржавая обдирная | 15 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 9.7% | 355 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 10.6% | 326 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1% | 3333 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4745 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 7.2% | 476 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1% | 3425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 5.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 168.01 мг | 500 мг | 33.6% | 11.6% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 6.6% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.64 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 3.9% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 0.9% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 2.8% | 1247 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.427 мкг | 50 мкг | 26.9% | 9.3% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7506 мг | 20 мг | 13.8% | 4.7% | 727 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.54 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.8% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 72.78 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.5% | 1374 г |
| Кремний, Si | 3.859 мг | 30 мг | 12.9% | 4.4% | 777 г |
| Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 2.6% | 1342 г |
| Натрий, Na | 91.19 мг | 1300 мг | 7% | 2.4% | 1426 г |
| Сера, S | 126.31 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.3% | 792 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 7.3% | 470 г |
| Хлор, Cl | 104.78 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.6% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.152 мг | 18 мг | 12% | 4.1% | 836 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 3.1% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 6.756 мкг | 10 мкг | 67.6% | 23.3% | 148 г |
| Литий, Li | 1.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 2.8% | 1241 г |
| Медь, Cu | 126.25 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 4.3% | 792 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.2% | 1569 г |
| Никель, Ni | 5.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.011 мкг | 55 мкг | 40% | 13.8% | 250 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10647 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.1078 мг | 12 мг | 9.2% | 3.2% | 1083 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.452 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.682 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.95 г | min 16.8 г | 23.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.623 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 сырная вафля составляет 290,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».