| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.7 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.7% | 760 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 4.8% | 737 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 7% | 502 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.8% | 741 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 4.2% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 3.8% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 5% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.718 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 2.1% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 13.71 мкг | 50 мкг | 27.4% | 9.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2337 мг | 20 мг | 16.2% | 5.7% | 618 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.29 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.2% | 683 г |
| Кальций, Ca | 204.94 мг | 1000 мг | 20.5% | 7.3% | 488 г |
| Магний, Mg | 78.47 мг | 400 мг | 19.6% | 6.9% | 510 г |
| Натрий, Na | 84 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.3% | 1548 г |
| Сера, S | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1209 г |
| Фосфор, P | 282.6 мг | 800 мг | 35.3% | 12.5% | 283 г |
| Хлор, Cl | 182.52 мг | 2300 мг | 7.9% | 2.8% | 1260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 3.5% | 1011 г |
| Йод, I | 15.63 мкг | 150 мкг | 10.4% | 3.7% | 960 г |
| Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 12.7% | 279 г |
| Марганец, Mn | 1.7094 мг | 2 мг | 85.5% | 30.2% | 117 г |
| Медь, Cu | 219.1 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 7.7% | 456 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.8% | 933 г |
| Олово, Sn | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.412 мкг | 55 мкг | 24.4% | 8.6% | 410 г |
| Стронций, Sr | 25.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7992 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.9851 мг | 12 мг | 16.5% | 5.8% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | min 16.8 г | 14.6% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 282,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».