| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Шпинат | 75 г |
| Авокадо | 160 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 280 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 390 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Лимон | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.4% | 784 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.5% | 629 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.7% | 616 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 9.6% | 692 г |
| бета Криптоксантин | 3.817 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.717 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 36.55 мг | 500 мг | 7.3% | 4.8% | 1368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 7.1% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 8.5% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.868 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.57 мг | 90 мг | 31.7% | 20.9% | 315 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 7.8% | 840 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.423 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 19.7% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9205 мг | 20 мг | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Бетаин | 52.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.49 мг | 2500 мг | 10% | 6.6% | 998 г |
| Кальций, Ca | 119.55 мг | 1000 мг | 12% | 7.9% | 836 г |
| Кремний, Si | 7.631 мг | 30 мг | 25.4% | 16.8% | 393 г |
| Магний, Mg | 42.58 мг | 400 мг | 10.6% | 7% | 939 г |
| Натрий, Na | 212.74 мг | 1300 мг | 16.4% | 10.8% | 611 г |
| Сера, S | 104.22 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 13.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 6.71 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.036 мг | 18 мг | 11.3% | 7.5% | 884 г |
| Йод, I | 19.97 мкг | 150 мкг | 13.3% | 8.8% | 751 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 22.4% | 294 г |
| Литий, Li | 17.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2973 мг | 2 мг | 14.9% | 9.8% | 673 г |
| Медь, Cu | 320.01 мкг | 1000 мкг | 32% | 21.1% | 312 г |
| Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 2.6% | 2530 г |
| Никель, Ni | 2.671 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.142 мкг | 55 мкг | 20.3% | 13.4% | 494 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20502 г |
| Хром, Cr | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 12.2% | 541 г |
| Цинк, Zn | 1.4847 мг | 12 мг | 12.4% | 8.2% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.088 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.304 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа и креветками составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».