Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с авокадо,помидорами черри,сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с авокадо,помидорами черри,сыром

Перец сладкий красный 40 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Огурец парниковый 80 г
Авокадо 70 г
Лук зеленый (перо) 6 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 40 г
Базилик, свежий 1 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимонный 10 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Салат с авокадо,помидорами черри,сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо,помидорами черри,сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.1% 1949 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 13.8% 718 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.3% 7552 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.4% 952 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 3.6% 2779 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92 мкг 900 мкг 10.2% 10.1% 978 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 5.458 мкг ~
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 8.5% 1160 г
бета Криптоксантин 6.552 мкг ~
Ликопин 0.065 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 80.884 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5% 2000 г
Витамин В4, холин 7.8 мг 500 мг 1.6% 1.6% 6410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 8.8% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 7.1% 1408 г
Витамин В9, фолаты 23.042 мкг 400 мкг 5.8% 5.8% 1736 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 9.7% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 41.99 мг 90 мг 46.7% 46.4% 214 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин D3, холекальциферол 0.052 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 5.5% 1805 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.096 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 14.5% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.7291 мг 20 мг 3.6% 3.6% 2743 г
Ниацин 0.286 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.82 мг 2500 мг 10.1% 10% 989 г
Кальций, Ca 80.02 мг 1000 мг 8% 8% 1250 г
Кремний, Si 17.774 мг 30 мг 59.2% 58.8% 169 г
Магний, Mg 14.98 мг 400 мг 3.7% 3.7% 2670 г
Натрий, Na 70.05 мг 1300 мг 5.4% 5.4% 1856 г
Сера, S 39.3 мг 1000 мг 3.9% 3.9% 2545 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 9.4% 1055 г
Хлор, Cl 21.06 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.6 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 3.1% 3243 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 18072 г
Кобальт, Co 1.942 мкг 10 мкг 19.4% 19.3% 515 г
Литий, Li 16.955 мкг ~
Марганец, Mn 0.1528 мг 2 мг 7.6% 7.6% 1309 г
Медь, Cu 96.41 мкг 1000 мкг 9.6% 9.5% 1037 г
Молибден, Mo 2.645 мкг 70 мкг 3.8% 3.8% 2647 г
Никель, Ni 3.208 мкг ~
Рубидий, Rb 38.4 мкг ~
Селен, Se 2.481 мкг 55 мкг 4.5% 4.5% 2217 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 8.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49020 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 4.5% 2212 г
Цинк, Zn 0.6806 мг 12 мг 5.7% 5.7% 1763 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.297 мг ~
Кампестерол 1.129 мг ~
Стигмастерол 0.452 мг ~
бета Ситостерол 18.774 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.104 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.075 г ~
12:0 Лауриновая 0.089 г ~
14:0 Миристиновая 0.283 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.366 г ~
18:0 Стеариновая 0.368 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.143 г min 16.8 г 24.7% 24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.26 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.825 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.625 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо,помидорами черри,сыром составляет 100,6 кКал.

  • Порция = 155 гр (155.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок