| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
| Гречка [Мистраль] | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 40 г |
| Шпинат (Запекание) | 10 г |
| Сыр Малыш [Вохма] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.9% | 966 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.4% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 10.3% | 736 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 91.09 мг | 500 мг | 18.2% | 13.8% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 9.2% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.66 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.4% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.2% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 8.658 мкг | 50 мкг | 17.3% | 13.1% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8713 мг | 20 мг | 9.4% | 7.1% | 1069 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.02 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.4% | 1733 г |
| Кремний, Si | 2.268 мг | 30 мг | 7.6% | 5.8% | 1323 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
| Натрий, Na | 90.78 мг | 1300 мг | 7% | 5.3% | 1432 г |
| Сера, S | 97.28 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 9.3% | 811 г |
| Хлор, Cl | 119.26 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.4% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 34.6% | 219 г |
| Литий, Li | 3.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3515 г |
| Медь, Cu | 54.74 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.2% | 1827 г |
| Молибден, Mo | 5.159 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
| Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.316 мкг | 55 мкг | 24.2% | 18.3% | 413 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.5627 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2+2 греч.,пом, шпинат,сыр составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».