| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Петрушка сушеная | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Соль 4Life Морская йодированная мелкая | 5 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.3% | 987 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7.2% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 20.4% | 500 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3229 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 13.2% | 771 г |
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 15.1% | 678 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.749 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.8% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 31.78 мг | 500 мг | 6.4% | 6.5% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.628 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8643 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6303 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.6% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7399 мг | 20 мг | 8.7% | 8.9% | 1149 г |
| Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.14 мг | 2500 мг | 12% | 12.2% | 833 г |
| Кальций, Ca | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2501 г |
| Кремний, Si | 28.894 мг | 30 мг | 96.3% | 98.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 32.62 мг | 400 мг | 8.2% | 8.4% | 1226 г |
| Натрий, Na | 21.82 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5958 г |
| Сера, S | 54.95 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.6% | 1820 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 17% | 598 г |
| Хлор, Cl | 33.97 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.017 мг | 18 мг | 22.3% | 22.7% | 448 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 4.228 мкг | 10 мкг | 42.3% | 43.1% | 237 г |
| Литий, Li | 28.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4836 мг | 2 мг | 24.2% | 24.6% | 414 г |
| Медь, Cu | 233.24 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 23.7% | 429 г |
| Молибден, Mo | 26.117 мкг | 70 мкг | 37.3% | 38% | 268 г |
| Никель, Ni | 50.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.954 мкг | 55 мкг | 9% | 9.2% | 1110 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 92.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6203 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.4% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.8551 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».