| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 70 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 20 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Пармезан Тертый [Dolce Granto] | 20 г |
| Соус песто | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.6% | 490 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 11.6% | 322 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 1.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.3% | 870 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4265 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 31.39 мг | 500 мг | 6.3% | 2.3% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 6.7% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 5.5% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.025 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.5% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 3.3% | 1134 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.661 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.822 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.8% | 1308 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9282 мг | 20 мг | 19.6% | 7.3% | 509 г |
| Ниацин | 4.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.45 мг | 2500 мг | 12.3% | 4.6% | 816 г |
| Кальций, Ca | 19.89 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 5028 г |
| Кремний, Si | 0.675 мг | 30 мг | 2.3% | 0.9% | 4444 г |
| Магний, Mg | 67.61 мг | 400 мг | 16.9% | 6.3% | 592 г |
| Натрий, Na | 31.21 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4165 г |
| Сера, S | 112.76 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.2% | 887 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 8% | 463 г |
| Хлор, Cl | 27.72 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 3% | 1231 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 6.971 мкг | 10 мкг | 69.7% | 26% | 143 г |
| Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4496 мг | 2 мг | 22.5% | 8.4% | 445 г |
| Медь, Cu | 278.45 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 10.4% | 359 г |
| Молибден, Mo | 3.926 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.1% | 1783 г |
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.475 мкг | 55 мкг | 28.1% | 10.5% | 355 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9622 г |
| Хром, Cr | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 7.7% | 485 г |
| Цинк, Zn | 1.1855 мг | 12 мг | 9.9% | 3.7% | 1012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.897 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.526 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.159 г | min 16.8 г | 24.8% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа и грибами составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».