| Сельдь тихоокеанская жирная | 115 г |
| Авокадо | 167 г |
| Лимон | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.9% | 427 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 11.8% | 541 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.564 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 14.658 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 31.46 мг | 500 мг | 6.3% | 4% | 1589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 14.2% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 9.7% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.251 мкг | 400 мкг | 11.3% | 7.2% | 884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.605 мкг | 3 мкг | 120.2% | 76.8% | 83 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 7.2% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.815 мкг | 10 мкг | 108.2% | 69.1% | 92 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.648 мг | 15 мг | 11% | 7% | 910 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0961 мг | 20 мг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Ниацин | 1.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.58 мг | 2500 мг | 15.7% | 10% | 635 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12931 г |
| Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Натрий, Na | 40.99 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3172 г |
| Сера, S | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1610 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 8.7% | 733 г |
| Хлор, Cl | 60.06 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 2.9% | 2179 г |
| Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 14.536 мкг | 10 мкг | 145.4% | 92.8% | 69 г |
| Литий, Li | 1.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Медь, Cu | 155.42 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.9% | 643 г |
| Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4493 г |
| Никель, Ni | 2.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.414 мкг | 55 мкг | 24.4% | 15.6% | 410 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 159.84 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.6% | 2503 г |
| Хром, Cr | 19.85 мкг | 50 мкг | 39.7% | 25.4% | 252 г |
| Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 1994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.618 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.556 г | min 16.8 г | 45% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.397 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь с авокадо (паштет для бутербродов) составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».