| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Овсянка с Отрубями [Nordic] | 200 г |
| Лук репчатый, сушеный (Запекание) | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 300 г |
| Творог0% | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 2 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.1% | 714 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 39.48 мг | 500 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.1% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.867 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10135 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.397 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.4% | 1137 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4942 мг | 20 мг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.86 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 77.18 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Кремний, Si | 8.7 мг | 30 мг | 29% | 21% | 345 г |
| Магний, Mg | 13.57 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
| Натрий, Na | 61.45 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2116 г |
| Сера, S | 66.79 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.8% | 1497 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 9% | 800 г |
| Хлор, Cl | 91.09 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2675 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 13.6% | 533 г |
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1787 г |
| Медь, Cu | 50.01 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
| Никель, Ni | 0.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.448 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.4% | 582 г |
| Фтор, F | 13.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30628 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5603 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.972 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ИСПАНСКАЯ (индейка, цв. как и кабачки) моя составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».