Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак: Омлет из двух яиц с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак: Омлет из двух яиц с помидором

Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 1 Штука диаметр 5,5 см
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак: Омлет из двух яиц с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 8.3% 927 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 13.8% 554 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.8% 10429 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 2.7% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.4 мкг 900 мкг 20.7% 15.9% 483 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 4% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.297 мг 1.8 мг 16.5% 12.7% 606 г
Витамин В4, холин 149.94 мг 500 мг 30% 23% 333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.844 мг 5 мг 16.9% 13% 592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 3.636 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11001 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 8.3% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 2.9% 2639 г
Витамин D, кальциферол 1.314 мкг 10 мкг 13.1% 10% 761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.751 мг 15 мг 5% 3.8% 1997 г
Витамин Н, биотин 12.591 мкг 50 мкг 25.2% 19.3% 397 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 2.2987 мг 20 мг 11.5% 8.8% 870 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.73 мг 2500 мг 8.2% 6.3% 1215 г
Кальций, Ca 39.56 мг 1000 мг 4% 3.1% 2528 г
Кремний, Si 2.688 мг 30 мг 9% 6.9% 1116 г
Магний, Mg 7.79 мг 400 мг 1.9% 1.5% 5135 г
Натрий, Na 93.94 мг 1300 мг 7.2% 5.5% 1384 г
Сера, S 115.47 мг 1000 мг 11.5% 8.8% 866 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 13.6% 566 г
Хлор, Cl 127.39 мг 2300 мг 5.5% 4.2% 1805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.875 мг 18 мг 10.4% 8% 960 г
Йод, I 11.78 мкг 150 мкг 7.9% 6.1% 1273 г
Кобальт, Co 9.357 мкг 10 мкг 93.6% 71.8% 107 г
Литий, Li 12.994 мкг ~
Марганец, Mn 0.0816 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2451 г
Медь, Cu 106.74 мкг 1000 мкг 10.7% 8.2% 937 г
Молибден, Mo 7.032 мкг 70 мкг 10% 7.7% 995 г
Никель, Ni 5.825 мкг ~
Рубидий, Rb 68.6 мкг ~
Селен, Se 18.912 мкг 55 мкг 34.4% 26.4% 291 г
Фтор, F 44.68 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8953 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 7.4% 1033 г
Цинк, Zn 0.8168 мг 12 мг 6.8% 5.2% 1469 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.5 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.701 г ~
Лизин 0.584 г ~
Метионин 0.273 г ~
Метионин + Цистеин 0.468 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.734 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.799 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.149 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.604 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 340.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.247 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.653 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.141 г min 16.8 г 30.6% 23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.304 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.763 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.181 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Завтрак: Омлет из двух яиц с помидором составляет 130,4 кКал.

  • Порция = 154 гр (200.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов