| Банан (Запекание) | 123 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Ванилин | 10 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 0 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 110 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
| Кунжут | 3 г |
Крутая идея для завтрака? Ингредиенты: 1 банан ▫️Творог - 200 г ▫️Ванилин - 1 пакетик ▫️Заменитель сахара по вкусу (Сахар - 1 столовую ложку (по вкусу) ▫️Желток - для смазывания трубочек Лаваш 160 гр ▫️В духовку на 15 мин при 180 гр Творог разминаем, банан мелко режем. Добавить ванилин, сах. зам. Лаваш режем порционно. Начинаем и сварачиваем в трубочки. Смазать желтком и в духовку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.9% | 1244 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.8% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3% | 1636 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 68.65 мг | 500 мг | 13.7% | 6.7% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.389 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 11.8% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 7.581 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.4% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2757 мг | 20 мг | 16.4% | 8% | 611 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.92 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 105.93 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 944 г |
| Кремний, Si | 23.396 мг | 30 мг | 78% | 38.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
| Натрий, Na | 176.79 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
| Сера, S | 132.81 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 753 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 10.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 335.2 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.1% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 3.9% | 1270 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 12.4% | 395 г |
| Литий, Li | 1.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3285 мг | 2 мг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Медь, Cu | 108.77 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
| Молибден, Mo | 8.766 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
| Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.388 мкг | 55 мкг | 33.4% | 16.3% | 299 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19560 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.6436 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки из лаваша с творогом и бананом составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».