| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.7% | 792 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.1% | 700 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.4 мкг | 900 мкг | 44.3% | 37.4% | 226 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.616 мг | 5 мг | 32.3% | 27.3% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 17% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 124.39 мг | 500 мг | 24.9% | 21% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 13.9% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.817 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.4% | 1922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 12.2% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.31 мг | 90 мг | 15.9% | 13.4% | 629 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.374 мг | 15 мг | 9.2% | 7.8% | 1092 г |
| Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 17.3% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 203.3 мкг | 120 мкг | 169.4% | 143.2% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7798 мг | 20 мг | 13.9% | 11.7% | 719 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.61 мг | 2500 мг | 15.5% | 13.1% | 643 г |
| Кальций, Ca | 155.24 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.1% | 644 г |
| Кремний, Si | 11.953 мг | 30 мг | 39.8% | 33.6% | 251 г |
| Магний, Mg | 41.38 мг | 400 мг | 10.3% | 8.7% | 967 г |
| Натрий, Na | 144 мг | 1300 мг | 11.1% | 9.4% | 903 г |
| Сера, S | 118.22 мг | 1000 мг | 11.8% | 10% | 846 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 18.6% | 455 г |
| Хлор, Cl | 207.05 мг | 2300 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.312 мг | 18 мг | 35.1% | 29.7% | 285 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.9% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 5.421 мкг | 10 мкг | 54.2% | 45.8% | 184 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2318 мг | 2 мг | 11.6% | 9.8% | 863 г |
| Медь, Cu | 50.19 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Молибден, Mo | 4.93 мкг | 70 мкг | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.326 мкг | 55 мкг | 27.9% | 23.6% | 359 г |
| Стронций, Sr | 18.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10063 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.9% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.0808 мг | 12 мг | 9% | 7.6% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.937 г | min 16.8 г | 17.5% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».