| Картофель отварной с солью | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Редис | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Йогурт домашний | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 5% | 1679 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 63.95 мг | 500 мг | 12.8% | 10.7% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 10% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.792 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 5.8% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.6% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Витамин Н, биотин | 4.282 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.2% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5898 мг | 20 мг | 7.9% | 6.6% | 1258 г |
| Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.29 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Кремний, Si | 11.223 мг | 30 мг | 37.4% | 31.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1831 г |
| Натрий, Na | 142.19 мг | 1300 мг | 10.9% | 9.1% | 914 г |
| Сера, S | 68.97 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1450 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 8.8% | 949 г |
| Хлор, Cl | 48 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1879 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.3% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 3.291 мкг | 10 мкг | 32.9% | 27.5% | 304 г |
| Литий, Li | 2.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2541 г |
| Медь, Cu | 100.75 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.4% | 993 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.6% | 1814 г |
| Никель, Ni | 1.606 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.758 мкг | 55 мкг | 15.9% | 13.3% | 628 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19020 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.7% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.5141 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 49.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с курицей составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».