| Творог. | 95 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 г |
| Банан | 65 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Яичный желток куриный | 5 г |
| Яичный желток куриный | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Груша | 25 г |
| Мандарин | 30 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Кокао-порошок. | 1 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Стевия. | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.3 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 11.4% | 276 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3% | 1057 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 5.3% | 593 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.2% | 385 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 2.9% | 1077 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 0.7% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 4.5% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.559 мг | 1.8 мг | 31.1% | 9.8% | 322 г |
| Витамин В4, холин | 125.64 мг | 500 мг | 25.1% | 7.9% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 7.2% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 8.9% | 356 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.356 мкг | 400 мкг | 14.8% | 4.7% | 674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.468 мкг | 3 мкг | 48.9% | 15.5% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.89 мг | 90 мг | 22.1% | 7% | 452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 1.9% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 20.725 мкг | 50 мкг | 41.5% | 13.1% | 241 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.169 мг | 20 мг | 35.8% | 11.3% | 279 г |
| Ниацин | 1.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 843.14 мг | 2500 мг | 33.7% | 10.7% | 297 г |
| Кальций, Ca | 273.01 мг | 1000 мг | 27.3% | 8.6% | 366 г |
| Кремний, Si | 53.35 мг | 30 мг | 177.8% | 56.2% | 56 г |
| Магний, Mg | 108.94 мг | 400 мг | 27.2% | 8.6% | 367 г |
| Натрий, Na | 149.31 мг | 1300 мг | 11.5% | 3.6% | 871 г |
| Сера, S | 318.63 мг | 1000 мг | 31.9% | 10.1% | 314 г |
| Фосфор, P | 501.8 мг | 800 мг | 62.7% | 19.8% | 159 г |
| Хлор, Cl | 243.93 мг | 2300 мг | 10.6% | 3.4% | 943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 316.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.585 мг | 18 мг | 19.9% | 6.3% | 502 г |
| Йод, I | 16.26 мкг | 150 мкг | 10.8% | 3.4% | 923 г |
| Кобальт, Co | 11.694 мкг | 10 мкг | 116.9% | 37% | 86 г |
| Литий, Li | 3.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2523 мг | 2 мг | 62.6% | 19.8% | 160 г |
| Медь, Cu | 459.06 мкг | 1000 мкг | 45.9% | 14.5% | 218 г |
| Молибден, Mo | 34.49 мкг | 70 мкг | 49.3% | 15.6% | 203 г |
| Никель, Ni | 7.09 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.727 мкг | 55 мкг | 83.1% | 26.3% | 120 г |
| Стронций, Sr | 55.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.12 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.8% | 3879 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.7% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.8326 мг | 12 мг | 15.3% | 4.8% | 655 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.223 г | ~ | |||
| Валин | 1.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.297 г | ~ | |||
| Лизин | 1.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.915 г | ~ | |||
| Треонин | 1.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.812 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.228 г | ~ | |||
| Пролин | 2.278 г | ~ | |||
| Серин | 1.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно овсяная запеканка. составляет 316,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».