| Геркулес без Глютена [Bob's Red Mill] | 100 г |
| Монастырский [Геркулес] | 30 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
| Кунжут | 30 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.3% | 555 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 10.5% | 281 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 3.4% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.7% | 385 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6569 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 3.3% | 885 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 1.654 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.192 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.6% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 3.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 104.68 мг | 500 мг | 20.9% | 6.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 4.1% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 2.5% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 1.7% | 1792 г |
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.315 мкг | 50 мкг | 16.6% | 4.9% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.994 мг | 20 мг | 15% | 4.4% | 668 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.53 мг | 2500 мг | 6.8% | 2% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 161.65 мг | 1000 мг | 16.2% | 4.8% | 619 г |
| Кремний, Si | 24.538 мг | 30 мг | 81.8% | 24.2% | 122 г |
| Магний, Mg | 65.51 мг | 400 мг | 16.4% | 4.9% | 611 г |
| Натрий, Na | 58.63 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.3% | 2217 г |
| Сера, S | 96.76 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.9% | 1033 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 6.7% | 442 г |
| Хлор, Cl | 65.64 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 4.3% | 690 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.7% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 5.123 мкг | 10 мкг | 51.2% | 15.1% | 195 г |
| Литий, Li | 6.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6374 мг | 2 мг | 31.9% | 9.4% | 314 г |
| Медь, Cu | 229.5 мкг | 1000 мкг | 23% | 6.8% | 436 г |
| Молибден, Mo | 4.271 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.8% | 1639 г |
| Никель, Ni | 43.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.247 мкг | 55 мкг | 27.7% | 8.2% | 361 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.59 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1% | 2866 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.6327 мг | 12 мг | 13.6% | 4% | 735 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.991 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.676 г | min 16.8 г | 33.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.761 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.185 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.3% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с псилиумом составляет 338 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».