| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Картофель | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 280 г |
| Вода | 2000 г |
Картофель нарезать кусочками, залить водой и отварить. Отдельно пассеровать на масле мелко нарезанные лук, морковь, помидоры (или добавить томатную пасту). В конце варки картофеля добавить пассерованные овощи, горошек вместе с жидкостью и варить суп до готовности картофеля. Можно добавить специи (кинзу, карри).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9408 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 4.5% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.8% | 18667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 8.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 22.3% | 2500 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 23.5% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 37.4% | 1493 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 40.8% | 1370 г |
| Ликопин | 250.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 10.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 5.6% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 0.39 мг | 500 мг | 0.1% | 0.6% | 128205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 6.7% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 14.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.932 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.9% | 13643 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 25.1% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 6.1% | 9494 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.8% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 2.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3988 мг | 20 мг | 2% | 11.2% | 5015 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.99 мг | 2500 мг | 3.6% | 20.1% | 2748 г |
| Кальций, Ca | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.5% | 12255 г |
| Кремний, Si | 1.224 мг | 30 мг | 4.1% | 22.9% | 2451 г |
| Магний, Mg | 7.32 мг | 400 мг | 1.8% | 10.1% | 5464 г |
| Натрий, Na | 53.3 мг | 1300 мг | 4.1% | 22.9% | 2439 г |
| Сера, S | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 5% | 11261 г |
| Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 11.7% | 4848 г |
| Хлор, Cl | 11.24 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.8% | 20463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 6.7% | 8072 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.8% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 55.9% | 1001 г |
| Литий, Li | 8.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 14% | 4000 г |
| Медь, Cu | 35.35 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 19.6% | 2829 г |
| Молибден, Mo | 2.266 мкг | 70 мкг | 3.2% | 17.9% | 3089 г |
| Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.2% | 23305 г |
| Фтор, F | 75.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 10.6% | 5325 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 15.1% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.1331 мг | 12 мг | 1.1% | 6.1% | 9016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из консервированного зеленого горошка составляет 17,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».