| Картофель | 75 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр Сыробогатов легкий | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.2% | 425 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.3% | 467 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.5% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.4% | 680 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 133.75 мг | 500 мг | 26.8% | 11.6% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 7.6% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.4% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 7.2% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 4.8% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 3.6% | 1195 г |
| Витамин Н, биотин | 10.175 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.9% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.15 мг | 20 мг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496 мг | 2500 мг | 19.8% | 8.6% | 504 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Кремний, Si | 37.5 мг | 30 мг | 125% | 54.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
| Натрий, Na | 70.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.3% | 1837 г |
| Сера, S | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 7.6% | 573 г |
| Хлор, Cl | 121.5 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 645 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 111.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.925 мг | 18 мг | 10.7% | 4.6% | 935 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 8.75 мкг | 10 мкг | 87.5% | 38% | 114 г |
| Литий, Li | 57.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Медь, Cu | 146.5 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.4% | 683 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 375 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.551 мкг | 55 мкг | 28.3% | 12.3% | 354 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Хром, Cr | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 8.2% | 526 г |
| Цинк, Zn | 0.825 мг | 12 мг | 6.9% | 3% | 1455 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.879 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | min 16.8 г | 18.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли с сыром составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».