| Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб] | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Руккола | 30 г |
| Сыр Пармезан 45% [La Paulina] | 20 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] | 5 г |
Ингредиенты: - Хлеб пшеничный цельнозерновой – 60 гр - Помидоры – 50 гр - Руккола – 30 гр - Сыр – 20 гр - Чеснок – 5 гр - Масло оливковое – 5 мл ⠀ Готовим: 1. Сыр натереть на терке. 2. Овощи измельчить. 3. Хлеб смазать маслом, выложить все ингредиенты. 4. Отправить в духовку на 5 минут при t 200°С. ⠀ ?Не забудьте учесть этот перекус в своих дневных нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.6% | 651 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.7% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.1% | 1804 г |
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 706.291 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.319 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15957 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 11.2% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2672 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7485 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.04 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1677 г |
| Кальций, Ca | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2491 г |
| Кремний, Si | 1.782 мг | 30 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
| Натрий, Na | 10.29 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12634 г |
| Сера, S | 10.72 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9328 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 17.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 1.5% | 3789 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 11% | 509 г |
| Литий, Li | 8.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Медь, Cu | 51.84 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.9% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 2.717 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Никель, Ni | 4.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9322 г |
| Фтор, F | 5.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.1837 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6532 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Классическая итальянская брускетта ⠀ составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».