| Авокадо | 100 г |
| Огурец грунтовый | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Редис | 34 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.6% | 870 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15.8% | 914 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.485 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 14.9% | 967 г |
| бета Криптоксантин | 5.907 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 3.6% | 3959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 13.4% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.639 мкг | 400 мкг | 7.4% | 10.7% | 1350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.79 мг | 90 мг | 20.9% | 30.2% | 479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 7.5% | 1940 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.4 мкг | 120 мкг | 71.2% | 102.9% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7598 мг | 20 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.11 мг | 2500 мг | 11.2% | 16.2% | 893 г |
| Кальций, Ca | 37.04 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.3% | 2700 г |
| Кремний, Si | 17.101 мг | 30 мг | 57% | 82.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 7.2% | 1993 г |
| Натрий, Na | 11.08 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11733 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7097 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 7.7% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 36.55 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2639 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.065 мкг | 10 мкг | 20.7% | 29.9% | 484 г |
| Литий, Li | 8.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 9.8% | 1465 г |
| Медь, Cu | 110.34 мкг | 1000 мкг | 11% | 15.9% | 906 г |
| Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.2% | 1763 г |
| Никель, Ni | 4.22 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16149 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.3362 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3569 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.055 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.055 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.422 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | min 16.8 г | 16.1% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с томатами и авокадо составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».