Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка ПП творожная с юзюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка ПП творожная с юзюмом

Творог 9% жирности (Запекание) 1200 г
Яйцо куриное (Запекание) 4 Штука
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 200 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 150 г
Кукурузный крахмал 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка ПП творожная с юзюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.4 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 923 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11.2% 487 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 9.8% 560 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 1.7% 3221 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3580 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.4 мкг 900 мкг 9.5% 5.2% 1054 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 8.6% 643 г
Витамин В4, холин 73.36 мг 500 мг 14.7% 8.1% 682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 4.7% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.1% 1770 г
Витамин В9, фолаты 23.376 мкг 400 мкг 5.8% 3.2% 1711 г
Витамин В12, кобаламин 0.892 мкг 3 мкг 29.7% 16.3% 336 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 1.7% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 0.9% 5837 г
Витамин Н, биотин 6.973 мкг 50 мкг 13.9% 7.6% 717 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.4816 мг 20 мг 17.4% 9.5% 574 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.01 мг 2500 мг 6.1% 3.3% 1634 г
Кальций, Ca 147.67 мг 1000 мг 14.8% 8.1% 677 г
Магний, Mg 20.85 мг 400 мг 5.2% 2.9% 1918 г
Натрий, Na 58.12 мг 1300 мг 4.5% 2.5% 2237 г
Сера, S 161.89 мг 1000 мг 16.2% 8.9% 618 г
Фосфор, P 203.1 мг 800 мг 25.4% 13.9% 394 г
Хлор, Cl 151.66 мг 2300 мг 6.6% 3.6% 1517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 2.1% 2612 г
Йод, I 9.11 мкг 150 мкг 6.1% 3.3% 1647 г
Кобальт, Co 2.182 мкг 10 мкг 21.8% 12% 458 г
Марганец, Mn 0.0183 мг 2 мг 0.9% 0.5% 10929 г
Медь, Cu 77.75 мкг 1000 мкг 7.8% 4.3% 1286 г
Молибден, Mo 7.368 мкг 70 мкг 10.5% 5.8% 950 г
Олово, Sn 12.14 мкг ~
Селен, Se 24.613 мкг 55 мкг 44.8% 24.6% 223 г
Стронций, Sr 15.88 мкг ~
Фтор, F 34.01 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11761 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 2.6% 2101 г
Цинк, Zn 0.5276 мг 12 мг 4.4% 2.4% 2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.128 г min 16.8 г 18.6% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.52 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.62 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.141 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка ПП творожная с юзюмом составляет 182,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».