| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Филе куриной грудки разрезаем вдоль на две части. Солим, перчим, так же я добавила сухой чеснок и немного паприки. Куриное филе обжариваем с двух сторон до полной готовности. Ав это время готовим соус из сыра фета и помидоров. Выкладываем их в форму для запекания. Добавляем немного оливкового масла и прованских трав. Их добавьте обязательно. Ваше блюдо раскроется по-новому. Соус готовим в духовке в течении 15-20 минут. Далее перемешиваем его и добавляем готовое куриное филе. Блюдо готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 16% | 309 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.2% | 538 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.6% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 73.55 мг | 500 мг | 14.7% | 7.3% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.568 мг | 5 мг | 31.4% | 15.5% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 20.2% | 245 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.167 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 12.2% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7519 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2060 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9053 мг | 20 мг | 34.5% | 17.1% | 290 г |
| Ниацин | 9.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.08 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Кальций, Ca | 176.14 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.7% | 568 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Магний, Mg | 78.15 мг | 400 мг | 19.5% | 9.6% | 512 г |
| Натрий, Na | 692.77 мг | 1300 мг | 53.3% | 26.4% | 188 г |
| Сера, S | 240.07 мг | 1000 мг | 24% | 11.9% | 417 г |
| Фосфор, P | 267 мг | 800 мг | 33.4% | 16.5% | 300 г |
| Хлор, Cl | 481.1 мг | 2300 мг | 20.9% | 10.3% | 478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 9.6 мкг | 10 мкг | 96% | 47.5% | 104 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2692 г |
| Медь, Cu | 115.81 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.7% | 863 г |
| Молибден, Mo | 12.233 мкг | 70 мкг | 17.5% | 8.7% | 572 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.134 мкг | 55 мкг | 43.9% | 21.7% | 228 г |
| Фтор, F | 115.01 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3478 г |
| Хром, Cr | 22.5 мкг | 50 мкг | 45% | 22.3% | 222 г |
| Цинк, Zn | 2.114 мг | 12 мг | 17.6% | 8.7% | 568 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.673 г | ~ | |||
| Валин | 1.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.115 г | ~ | |||
| Лизин | 2.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 1.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.799 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.165 г | ~ | |||
| Пролин | 1.301 г | ~ | |||
| Серин | 1.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.176 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.607 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.356 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в сырном соусе. составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».