| Тунец натуральный. Консервы | 142 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Молодой горошек | 174 г |
Отварить яйца 2шт вкрутую, почистить, нарезать их и огурец кубком. Открыть консервы с тунцом натуральным, слить жидкость, рыбу размять вилкой. Салат готов, приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.3% | 710 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2765 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.6% | 1515 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 57.88 мг | 500 мг | 11.6% | 13.4% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.9% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.329 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 5.8% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 4.736 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2846 мг | 20 мг | 21.4% | 24.8% | 467 г |
| Ниацин | 2.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.64 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4552 г |
| Кремний, Si | 9.888 мг | 30 мг | 33% | 38.2% | 303 г |
| Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
| Натрий, Na | 285.94 мг | 1300 мг | 22% | 25.5% | 455 г |
| Сера, S | 100.62 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.7% | 994 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 15.9% | 731 г |
| Хлор, Cl | 403.69 мг | 2300 мг | 17.6% | 20.4% | 570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 6.3% | 1844 г |
| Йод, I | 17.79 мкг | 150 мкг | 11.9% | 13.8% | 843 г |
| Кобальт, Co | 13.045 мкг | 10 мкг | 130.5% | 151% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3591 г |
| Медь, Cu | 52.91 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.1% | 1890 г |
| Молибден, Mo | 2.603 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.3% | 2689 г |
| Никель, Ni | 1.591 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 15.2% | 761 г |
| Фтор, F | 277.61 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 8% | 1441 г |
| Хром, Cr | 25.06 мкг | 50 мкг | 50.1% | 58% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.4738 мг | 12 мг | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (кочисалат с тунцом) (с горошком) составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».