| Минтай | 260 г |
| Смесь Овощей "Летние Овощи" [Дикси] | 150 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 19% | 704 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.5% | 2435 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 14516 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 40.53 мг | 500 мг | 8.1% | 10.8% | 1234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.055 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 13093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.016 мкг | 3 мкг | 33.9% | 45.4% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8021 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8681 мг | 20 мг | 14.3% | 19.1% | 697 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.87 мг | 2500 мг | 10.5% | 14.1% | 955 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4010 г |
| Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5213 г |
| Сера, S | 106 мг | 1000 мг | 10.6% | 14.2% | 943 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 25% | 535 г |
| Хлор, Cl | 102.88 мг | 2300 мг | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3607 г |
| Йод, I | 93.53 мкг | 150 мкг | 62.4% | 83.5% | 160 г |
| Кобальт, Co | 9.353 мкг | 10 мкг | 93.5% | 125.2% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2915 г |
| Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.8% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 2.494 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.8% | 2807 г |
| Никель, Ni | 4.365 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.914 мкг | 55 мкг | 18% | 24.1% | 555 г |
| Фтор, F | 436.45 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 14.6% | 916 г |
| Хром, Cr | 34.29 мкг | 50 мкг | 68.6% | 91.8% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 7.8% | 1718 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 1.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.112 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».