| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.6% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.5% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.92 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3518 мг | 20 мг | 6.8% | 8.3% | 1480 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.07 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.6% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 65.14 мг | 1000 мг | 6.5% | 8% | 1535 г |
| Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 56.1% | 219 г |
| Магний, Mg | 40.6 мг | 400 мг | 10.2% | 12.5% | 985 г |
| Натрий, Na | 25.86 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5027 г |
| Сера, S | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3355 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 14.5% | 847 г |
| Хлор, Cl | 61.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 8% | 1548 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.2% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11.4% | 1081 г |
| Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 16.4% | 747 г |
| Медь, Cu | 114.63 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.1% | 872 г |
| Молибден, Mo | 8.326 мкг | 70 мкг | 11.9% | 14.6% | 841 г |
| Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.406 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.4% | 2286 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.22 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7377 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Гречка с молоком составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».