| Творог 5% жирности | 180 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 15.5% | 452 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 6.4% | 1101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 36.08 мг | 500 мг | 7.2% | 5.1% | 1386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.506 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.6% | 1270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.019 мкг | 3 мкг | 34% | 23.9% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 3.5% | 1995 г |
| Витамин Н, биотин | 6.249 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4908 мг | 20 мг | 17.5% | 12.3% | 573 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.04 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.9% | 791 г |
| Кальций, Ca | 158.26 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.1% | 632 г |
| Кремний, Si | 3.198 мг | 30 мг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
| Магний, Mg | 32 мг | 400 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Натрий, Na | 39.27 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3310 г |
| Сера, S | 166.09 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.7% | 602 г |
| Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 17.1% | 410 г |
| Хлор, Cl | 99.54 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2546 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.9% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 2.653 мкг | 10 мкг | 26.5% | 18.6% | 377 г |
| Литий, Li | 1.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
| Медь, Cu | 89.15 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.3% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 7.928 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.9% | 883 г |
| Никель, Ni | 13.531 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.921 мкг | 55 мкг | 41.7% | 29.3% | 240 г |
| Стронций, Sr | 14.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12063 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 12.6% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.3726 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с курагой составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».