Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348.6 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.1% | 938 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 4% | 718 г |
Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 8.1% | 355 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Вода | 22.5 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10102 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 2.4% | 1223 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 32.14 мг | 500 мг | 6.4% | 1.8% | 1556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 3.008 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 13298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.6% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 2.693 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.5% | 1857 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5678 мг | 20 мг | 2.8% | 0.8% | 3522 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.82 мг | 2500 мг | 1% | 0.3% | 10495 г |
Кальций, Ca | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.2% | 12531 г |
Магний, Mg | 1.84 мг | 400 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
Натрий, Na | 21.04 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6179 г |
Сера, S | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3900 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 0.9% | 3030 г |
Хлор, Cl | 22.6 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10177 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 0.6% | 5070 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5837 г |
Кобальт, Co | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 3.5% | 820 г |
Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9662 г |
Медь, Cu | 12.84 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7788 г |
Молибден, Mo | 0.84 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Селен, Se | 4.22 мкг | 55 мкг | 7.7% | 2.2% | 1303 г |
Фтор, F | 6.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59172 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1498 мг | 12 мг | 1.2% | 0.3% | 8011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.243 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.514 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.847 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | min 16.8 г | 13.9% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность пасха/кулич кот не м не п 16,04,23 составляет 348,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».