| Грецкий орех | 100 г |
| Бразильский орех | 138 г |
| Миндаль | 65 г |
| Фундук | 143 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 330 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 154 г |
| Финики | 190 г |
| Закуски, банановые чипсы | 84 г |
| Лимон | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355.6 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.4% | 1169 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 10.7% | 264 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 4.3% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 10.5% | 267 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8419 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.1% | 1374 г |
| альфа Каротин | 1.849 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 2.2% | 1269 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 18.94 мг | 500 мг | 3.8% | 1.1% | 2640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 3% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 3.3% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.091 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.9% | 1477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 2.8% | 993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.9 мг | 15 мг | 32.7% | 9.2% | 306 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.907 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.686 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.9% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 3.8% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2693 мг | 20 мг | 11.3% | 3.2% | 881 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 684.39 мг | 2500 мг | 27.4% | 7.7% | 365 г |
| Кальций, Ca | 101.74 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.9% | 983 г |
| Кремний, Si | 40.508 мг | 30 мг | 135% | 38% | 74 г |
| Магний, Mg | 121.06 мг | 400 мг | 30.3% | 8.5% | 330 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10833 г |
| Сера, S | 59.6 мг | 1000 мг | 6% | 1.7% | 1678 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 6.7% | 419 г |
| Хлор, Cl | 9.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.242 мг | 18 мг | 12.5% | 3.5% | 803 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 12% | 235 г |
| Литий, Li | 5.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1639 мг | 2 мг | 58.2% | 16.4% | 172 г |
| Медь, Cu | 498.22 мкг | 1000 мкг | 49.8% | 14% | 201 г |
| Молибден, Mo | 8.345 мкг | 70 мкг | 11.9% | 3.3% | 839 г |
| Никель, Ni | 51.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 183.477 мкг | 55 мкг | 333.6% | 93.8% | 30 г |
| Стронций, Sr | 30.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6435 г |
| Хром, Cr | 33.77 мкг | 50 мкг | 67.5% | 19% | 148 г |
| Цинк, Zn | 1.1417 мг | 12 мг | 9.5% | 2.7% | 1051 г |
| Цирконий, Zr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.19 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.569 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.145 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.861 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.243 г | min 16.8 г | 61% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.9% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.866 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя паста (орехи, сухофрукты) составляет 355,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».