| Яйцо куриное (Запекание) | 5 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 50 г |
| Базилик, свежий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8% | 835 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.9% | 479 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.3% | 2859 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.9 мкг | 900 мкг | 38.5% | 25.7% | 259 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 19.3% | 345 г |
| бета Криптоксантин | 4.894 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 601.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 14.5% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 129.51 мг | 500 мг | 25.9% | 17.3% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 11.7% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.638 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.1% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9.9% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 12.6% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 6.8% | 981 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.335 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.1 мкг | 120 мкг | 124.3% | 82.9% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2865 мг | 20 мг | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.86 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Кальций, Ca | 125.56 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
| Кремний, Si | 10.894 мг | 30 мг | 36.3% | 24.2% | 275 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Натрий, Na | 230.17 мг | 1300 мг | 17.7% | 11.8% | 565 г |
| Сера, S | 114.45 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Хлор, Cl | 92.23 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.751 мг | 18 мг | 26.4% | 17.6% | 379 г |
| Йод, I | 12.47 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.5% | 1203 г |
| Кобальт, Co | 5.66 мкг | 10 мкг | 56.6% | 37.8% | 177 г |
| Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3314 мг | 2 мг | 16.6% | 11.1% | 604 г |
| Медь, Cu | 91.28 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 4.298 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.1% | 1629 г |
| Никель, Ni | 0.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.191 мкг | 55 мкг | 31.3% | 20.9% | 320 г |
| Стронций, Sr | 14.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10325 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.0957 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.191 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.068 г | min 16.8 г | 30.2% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с Фетой, шпинатом и травами составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».