| Овсяная крупа | 400 г |
| Сывороточный Протеин [Arla] | 150 г |
| Вода | 800 г |
| Матча Латте [Truslen] | 1 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11% | 608 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.8% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3625 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 27.53 мг | 500 мг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.492 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 5.857 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.8% | 854 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2592 мг | 20 мг | 6.3% | 4.2% | 1588 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4677 г |
| Кремний, Si | 12.592 мг | 30 мг | 42% | 28.1% | 238 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12059 г |
| Сера, S | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4115 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 8.6% | 783 г |
| Хлор, Cl | 21.32 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1575 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 13.1% | 510 г |
| Марганец, Mn | 1.4797 мг | 2 мг | 74% | 49.6% | 135 г |
| Медь, Cu | 146.76 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.8% | 681 г |
| Молибден, Mo | 12.269 мкг | 70 мкг | 17.5% | 11.7% | 571 г |
| Никель, Ni | 14.143 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.463 мкг | 55 мкг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Фтор, F | 83.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4810 г |
| Цинк, Zn | 0.7848 мг | 12 мг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяно рисовые с протеином и псилиумом +матча составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».